都市女性怎么预防骨质疏松

都市女性怎么预防骨质疏松

都市女性怎么预防骨质疏松？骨质疏松症治疗最好的方法就是预防它的发生。有人认为骨头不疼不痒，就不会患骨质疏松症，下面小编分享都市女性怎么预防骨质疏松，一起来看下吧。

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防骨质疏松越早越好

作为一名新时代的女性，不管你是刚满18岁的青春少女，还是25岁如花年龄的现代白领，或者是30岁拥有幸福家庭的少妇，或步入中年、老年的妇人，健康都是要必须面对的问题，有没有想过，要做一个健康的新女性，就要注意不要丢失“骨气”。

有统计资料表明，全国每年有三万人股骨骨折，其中百分之二十的病患会死亡，其主要的原因，就是骨质疏松症所致。专家介绍，在患有骨质疏松症的人群中，女性，尤其是停经后的妇女比男性更易发生。这就是说，不要等到老了之后才去预防骨质疏松，35岁左右的年轻女性就需要注意预防骨质疏松。

越早越好：女性35岁要注意补钙

多数妇女大约在35岁时骨密度达到高峰，持续数年后进入了更年期。女性更年期后的'快速骨质流失和人体内雌激素减少有关。人体中所含的钙其中大多储藏在骨中，当摄入足够的钙时，一部分钙被吸收入骨骼，一部分则进入血液循环，参与机体调节后随尿液排出。而当人体摄入钙不足时，骨钙会分解出来，重新流入血液中参与机体调节，再由尿液排出。

在更年期期间，卵巢分泌出的雌激素和孕激素急剧下降，甲状旁腺素的促骨骼排钙作用相对增强，人体大量骨钙分解入血，再从尿中排出，因此造成女性更年期后发生骨质疏松的危险性大大增加，女性约为男性的两倍。

对女性来说，在35岁左右，就要注意防止钙的流失，在骨头的成长和巩固期，尽量多储存骨本，增加骨质密度。在进入骨质衰退期以后，则要注意减缓骨质流失的发生。

骨质疏松：女性骨折比例极高

从临床统计资料分析，以下几种女性易得此病，停经后妇女容易得骨质疏松症。更年期妇女一旦停经之后，流失的速度可高达2％-3％。这种流失将无声无息地侵袭骨骼，到了严重程度，骨骼将为孔隙所取代，而仅剩松散脆弱的骨架，此时只要很小的力量或创伤，就可造成骨折。或是做手术或用其它办法破坏了卵巢的功能，出现月经停止的现象，同样也容易得骨质疏松症。缺乏运动者容易得骨质疏松症。运动会刺激骨的代谢，增加骨量，并能减少脱钙。

另外，骨质疏松症的其他危险因素很多，如遗传体质、种族、钙摄食不足、大量抽烟、酗酒、服用某些药物、缺乏运动者、高蛋白高盐饮食、内分泌疾病等等。

因骨质疏松而导致的骨折发病率极高，其中50岁以上的女性约占15％，60岁以上的女性约占28％。

最好的预防方式：均衡饮食多运动

骨质疏松症治疗最好的方法就是预防它的发生。有人认为骨头不疼不痒，就不会患骨质疏松症，这使许多人因而贻误了预防和治疗骨质疏松症的最佳时机。因此，女性在日常生活中，要注意以下几个方面：首先，钙的摄入相当重要。女性在日常生活中要注意饮食均衡，食物摄取要注意高钙低脂，含钙量较高的食物有：牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。

预防保健方面，在平时生活中应注意去除可以避免的危险因素，如抽烟、酗酒、内分泌疾病等。

平日要维持适量的有氧运动，散步、登山、步行、游泳都是很好的运动，而且要保持一定的运动量。特别是办公室白领一族，要多注意多接触阳光，在紧张工作的同时，要抽空活动活动身体，一般来说，每周要坚持2-3次运动。

职场贴士：办公一族在工作时不妨在椅背上加个靠垫，不时靠一靠，借助靠垫的支撑作用，使腰部肌肉得到放松，可有效预防和治疗腰部酸痛

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都市女性日常锻炼的方法建议

早起伸懒腰可以改善血液循环，锻炼脊椎，为起床直立作准备活动。光着身子和双足去卫生间，等于洗空气浴，锻炼双足不怕凉，能预防感冒。

每走两步下蹲一次，或者干脆蹲着走，锻炼双腿的关节。体质好的，可以用单足跳或者双足跳的方式到卫生间。经过门时，用手使劲推门框，锻炼手、躯干和腿的肌肉。每次持续推5至7秒，重复3至4次。

卫生间

光脚站在带有花纹的橡皮垫上可以令人精神振奋，因为足底有不少穴位，站在高低不平的垫子上等于按摩穴位。

洗脸时，要多动手和活动头部，对着镜子挤眉弄眼，活动脸部肌肉。嗤鼻可以疏通呼吸道。

边刷牙边踮足，20次后休息数秒，再做一遍。短短几分钟的锻炼可以预防下肢静脉曲张。洗脸时，不要猫腰，不要屈膝，这有助于提高肌肉的紧张度。用冷水漱口能预防感冒。

沐浴后做毛巾操：

1、双手拿住毛巾的两端，让毛巾垂在下巴下，双手拉紧毛巾，让它轻拍下巴，做10至12次，以强化颈部肌肉，防止双下巴的产生。

2、双手拿住毛巾两端前伸，先上举，再尽量举到头的后部，反复在头后部上下拉动毛巾数次。如果毛巾够长，就让毛巾绕到背后，斜在背上，作搓澡动作。它能增强肩关节的活动幅度，减少年龄增长带来的不适。

厨房

做饭、洗碗和打扫厨房时，可以锻炼臀部和腹部。可以边做家务，边收缩臀部肌肉、10秒后再放松，起码要重复10次。先尽量收腹，憋气5至7秒后再放松，至少要做10次。它能够增强腹部肌肉，减少腹部脂肪的积存。

出门

早晨下楼不要坐电梯，跑步下楼，感觉更佳。不要全程都乘坐公共交通工具，可以提前一两站下车，步行上班。等车时，可以活动劲部肌肉。头往左转，转到最大限度后停留10秒，然后换方向做。第二步是先低头，再抬头，让头倒向左肩，然后倒向右肩。重复5至7次。

坐车时

拉住车内高处的扶杆，做手臂的拉伸运动。还可以踮脚尖，然后突然放下，促进足部的血液循环。乘地铁时，要把滚梯当作普通楼梯爬，而且要忽而用脚掌、忽而用脚尖着地，锻炼臀部肌肉。