白领摆脱抑郁学会减压是关键

白领摆脱抑郁学会减压是关键

白领摆脱抑郁学会减压是关键，我们都知道如今生活节奏越来越快，很多人都面临着工作的压力，尤其是办公室的白领很容易患上抑郁症，因此我们要学会自己给自己减压，下面一起了解一下白领摆脱抑郁学会减压是关键。

　　白领摆脱抑郁学会减压是关键1

静坐放松

静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必顾虑时间的流逝。惟一做的是：双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

放声大笑

身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。

构想好事

找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想能让你喜欢的人或事，可以冲淡内心的压抑和痛苦。

适当休闲

苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。

经常散步

工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。

摆脱常规

学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯，也应打开录音机，欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。

　　白领摆脱抑郁学会减压是关键2

学会自我调节，自我疏导

“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。” ——雨果

有专家研究，一个乐观系数高的人，在处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。

因此正向乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向积极正面的结果。

虽然在职场中，不能做到每样事情都顺利，但是至少可以做到每件事情都尽心尽力去做，做完之后要学会给自己加油。

不能改变别人，你只能改变自己。所有这些的关键就是积极主动地调整自己的心态。

并且，遇到压力时要看到压力后面的动力和机遇。任何事情都有两个以上的选择，我们要做的是选择积极的应对心态。

对自己有合理的认知，清晰自己的定位

很多时候，我们都不曾真正地了解自己，以为自己就是想象中的样子，然而事实上，你自己与你认为中的自己是有着差距的。

比如，你获得了一次非常难得的工作晋升机会，这意味着晋升薪酬大增，福利待遇也会相对应的增加，面对同事的羡慕和祝贺，你却感到闷闷不乐。

原因是你必须去一个自己讨厌的城市工作，并且接受这次的机会，代表着你将要离开自己一直生活的环境。

这就是常见的趋避冲突，而且可能会带来很大的'压力。

任何时候你必须冒险去追求一个想要的结果时，可能就会发现自己陷入了这种趋避冲突。

趋避冲突往往会让人摇摆不定。也就是说，人们会犹豫不决，因难以决断而感到压力。

我们为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨，从而感到压力巨大？归根到底是因为不清楚自己到底要什么，也就是说，自己没有清晰的价值观和人生定位，不清楚我们自己真正想要的是什么，容易被困在自己的“舒适圈”中。

将压力化作动力，提升自己的个人能力

职场上的压力其实不仅仅来自于外界，例如上司领导、家庭、同事等等，有时候还来自于我们自身。

曾经有位来咨询的女孩说了这样一件事：

她刚到公司的时候，经常会被要求参加部门的项目策划会，当大家都在热火朝天的讨论时，她只能作为旁听者，不能提供任何有参考价值的方案，毫无参与感。

虽然也很希望自己能参与其中，但是能力和经验让她做不到。这变成了那段时间让她感到心理压力最大的事。

这种看似来自外在，实则来自内心的压力其实从另外的角度看也是一种动力，它会促使我们不断逼迫自己去学习，去进步。

既然压力和郁闷的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心，或是担心自己被淘汰。那么，缓解压力和减少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。

一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然会增强，成就感自然会增加，压力就跟着被瓦解了。

对自己进行理性反思 不盲目自卑自责

理性反思就是积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力和不良情绪时可以自问：

“如果真的像别人说的那样又如何?”

“我真的是一个粗心的人吗?”

“我真的是责任心不强吗?”

“我真的向他们说的那么差吗？”

这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式，并且，在不断的自我追问中，我们会找到问题的真正症结所在。

但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。