成功减肥的关键不在于少吃而是在于如何吃

成功减肥的关键不在于少吃而是在于如何吃

时至今日，人们的生活水平较以前有了一个显著的提高，在这样的环境下，肥胖成了越来越多的人非常困惑的话题。为了减肥，人们一直信奉的就是要少吃，因为很多肥胖都是吃出来的，可是吃得再少却发现减肥没什么效果，自己却成天在饥饿中度过。其实成功减肥的关键不在于少吃，而是在于我们怎么吃。

少吃为什么不能减肥

节食是很多人选择的减肥方法，因为肥胖都是不良饮食造成的，在人们的思想中，既然吃得多一定会发胖，那么干脆就控制住饮食的摄入，吃得少点，这样就有助减肥了吧。

其实造成肥胖的主要原因是身体摄取的热量大于身体消耗的热量，这样多出来的热量就会在体内转换成脂肪，从而致人肥胖。

但是吃得少不代表热量摄入就会少，像一些高热量的食物，比如油炸食品，这样的食物哪怕只是吃一点点，热量也是高得惊人，所以才造成减肥难以成功。

另外，长期节食饿着肚子是非常难受的，因为胃中没有可供消化的食物，那么分泌的胃酸就会刺激胃黏膜，造成胃黏膜受损，胃部健康也会大打折扣。

一旦胃部受损，那么胃功能也会受到影响，造成胃部消化能力变差，哪怕吃得东西再少，也会出现不消化的症状，难以被消化的食物就会在体内转换成脂肪。

对于一些意志力不够坚定的人来说，如果这一顿吃得少，那么到了下一顿饭，在饥饿感的推动下，为了吃饱肚子，进食量肯定要比之前要多，这样也会造成肥胖，导致减肥失败。

所以说，吃得少不仅是一种非常痛苦的减肥方法，而且减肥效果往往并不能让人满意，想要成功减肥，就一定要知道怎么吃，饮食合理才是减肥成功的关键。

怎么吃才能减肥

1、一日三餐合理分配

一日三餐是我们每天基本的饮食要求，很多人认为早饭是可吃可不吃的，而且为了早上可以多睡会，很多人就会节省吃早饭的时间，导致早饭要么不吃，要么就是以路边快餐为主。

其实一日三餐里，早饭是最重要的一顿饭，经过一夜的睡眠，身体其实消耗了大量的热量，此时如果不吃早饭，不仅会造成胃部蠕动力下降，而且也会影响体内的血糖，造成低血糖，不仅上午半天都精神不振，而且也会诱使午饭进食量变多。

所以早饭是一定要吃，而且一定要吃好吃饱，不仅为身体补充了营养，而且也会使午饭进食量变少。

对于许多爱美的人士而言，肥胖可以说是他们一生的“敌人，为了拥有苗条美丽的身材，不少人开动脑筋想出了不少减肥的方法。无论是饥肠辘辘的节食还是选择去健身房挥汗如雨锻炼，能够坚持到最后并获得成功的人并没有许多，不少人都遗憾的倒在了减肥的这条“长征路上。

现代人以瘦为美，有些朋友对于体重非常敏感，哪怕只是稍微超过了自己心目中的标准体重，也会感到非常的急躁，深怕再也瘦不回去了。而另外还有许多人顶着橱窗里的美食暗暗吞口水，最后却只能默默走开。罗马不是一日建成的，减肥当然也不是一蹴而就的，况且对于一些特定的人群而言，其身体的属性就注定要比普通人更加容易发胖。

一、哪些人容易发胖?

1、中年人

人到中年，身体发福已经是一种很普遍的现象。这主要是因为人的新陈代谢率发生了下降，相关研究表明，人体的基础代谢率在超过二十五岁后就会逐渐的下降，大约每十年减少百分之五左右。而为了维持人体每日的正常运行，我们每天都需要摄入大量的能量，所以可能在四十岁的时候依然保持着二十多岁的能量摄入。但是此时人的代谢率却远不及年轻之时，所以多余的热量就会囤积在体内从而形成肥胖。

2、产妇

随着国家开放二胎政策的实施，产妇的数量也越来越多。无论在怀孕的时候有什么样的饮食习惯，在生育完成后都会逐渐的改变。如果为了追求简单方便而经常吃一些快餐或零食，那么就很容易造成热量摄入过多。此外，产妇的运动量比较少，往往大部分的时间都花在了孩子身上，变相的属于自己的时间就减少了。

3、饮酒者

经常喝酒的人会有一个非常明显的特征，那就是“啤酒肚。很多人认为酒是液体，怎么会使人发胖呢?可是科学研究告诉我们，每一百克啤酒就能为人体提供约五十千卡路里的热量，八升啤酒就相当于一位成年人全天需要摄入的热量。而且喝酒往往是和吃紧密联系在一起的，在餐桌上酒可以帮助人们增进食欲，令人胃口大开，吃得多了，自然也就容易发胖。

很多人喜欢吃肉，但是又担心会发胖。不过营养学家表示，成年人每天肉食摄取量只要不超过300克，身体其实不会发胖的，而且吃肉最好是放在中午吃，这是因为白天身体消耗的.能量大，吃肉可以有效为身体补充能量，而且只要控制住肉食的摄入量，其实不用担心会发胖。

到了吃晚饭的时候，晚饭一定要吃少点，因为晚上身体新陈代谢速度变慢，导致肠胃消化能力变差，此时进食量如果多的话，就会给肠胃消化带来很大的负担，所以晚上最好要控制住食物的摄入量，至于夜宵，小编建议，最好还是不要吃了。

2、控制吃饭速度

很多人吃饭的速度真的可以用“风卷残云来形容，虽然吃饭快可以节省吃饭的时间，但是这样做对减肥无疑是一种阻碍。

如果吃饭速度快的话，很多食物并没有得到充分咀嚼就被咽进肚子里，而且这样快速进食也给肠胃消化带来很大的负担，虽然可以快速得到饱腹感，但是也带来了消化不良的隐患，这样就会导致发胖。

所以吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，这样不仅可以细细品味食物的味道，而且也有助食物的消化，这样就可以避免身体发胖了。

3、食物的选择很重要

想要成功减肥，那么食物的选择是非常重要的，如果食物吃得不对，也是会造成肥胖的。

想要成功减肥，那么一定要注意荤素搭配，多吃些水果蔬菜，这是因为水果蔬菜里含有对身体有益的维生素以及助消化的膳食纤维，可以提高肠胃的蠕动力，从而帮助肠胃更好的消化食物。

对于爱吃肉的人来说，猪肉这样的红肉最好不要吃，因为猪肉的脂肪含量非常高，可以选择鸡肉和鱼肉来替代猪肉，这样既可以满足吃肉的欲望，而且又不用担心肥胖。

而在饮食烹饪上，一定要少放点盐和油，食物以清淡为主，因为食物中如果加入的盐和油过多的话，不仅会刺激人的味蕾，使人食欲大增，而且对健康也是不利的。

所以想要成功减肥，就一定要选择合理健康的食物。

结语：到现在，还是有相当一部分人采取节食减肥的方法，自己饿得难受，减肥效果也并没有那么出色，既然少吃无法成功减肥，我们为什么不能改变一下自己的饮食结构，按小编推荐的方法来让自己成功减肥呢?吃得健康合理才是成功减肥的关键。