儿童补锌的食物有哪些

儿童补锌的食物有哪些

儿童补锌的食物有哪些，众所周知，幼儿在成长的过程中，很容易缺锌，所以，要吃很多的食物来弥补，这样才有利于幼儿的发育和成长，以下是关于儿童补锌的食物有哪些呢。

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胡萝卜

胡萝卜富含大量的微量元素，其中锌的含量也是极高的，同时胡萝卜还富含很多的维生素，各类营养元素，利于孩子成长发育。

胡萝卜可以做孩子的辅食，妈妈们可以将胡萝卜榨汁，亦可以做成胡萝卜骨头汤。

瘦肉

瘦肉富含锌，可以选择牛肉、猪肉作为辅食。

妈妈们可以选择做成瘦肉粥，利于宝宝食用，并且最好选择肉质不要过硬的瘦肉，易于孩子嚼碎食用。

花生

花生富含锌，多吃有益于孩子补脑，同时花生还富含钙元素，利于孩子的骨骼生长。

不过妈妈们要注意，花生最好先捣碎再给宝宝吃，防止宝宝咽不下整个花生。

牡蛎

牡蛎富含锌，同时还富含很多微量元素。

不过要注意，牡蛎不能吃太多，吃太多容易上火，宝宝的消化系统还不能吸收太多。

苹果

苹果可以说是水果之王，富含大量营养元素，锌也是少不了。

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补锌菜肴

金针菇菜胆

原料：金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。

此道菜含锌量约12.9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。

圆白菜炒肉丝

原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。

此道菜含锌约14.88毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效，对因缺锌引起的儿童消化不良、消渴之疾有特效。

油泼莴笋

原料：嫩莴笋、葱丝、橄榄油(或花生油)、盐、味精水、花椒。

此道菜清淡、爽口，含锌约7.86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍，对儿童缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。

萝卜番茄汤

原料：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖。

此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品，对儿童疳积有一定疗效。

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孩子缺锌吃什么食物：

1、孩子缺锌吃什么食物---牡蛎

在海产中，牡蛎的含锌来最高，100g的肉就有9.39 mg的锌，7.1mg的铁，11.5mg的铜，115mg的磷，86mg的硒，27μg的维生素A，1.4mg的烟酸。

2、孩子缺锌吃什么食物---牛肉

据研究表明，它不但含有人体所需的钙、磷、尼克酸、蛋白质，而且还含有大量的铁和锌。此外，人体对牛肉中的锌吸收率是21%~26%，比植物的锌更好吸收。

3、孩子缺锌吃什么食物---黄鳝

据研究表明，它不但含有丰富的蛋白质和多种维生素，而且还含有大量的锌、铁、钙，并且所含的维生素A可增加免疫力，促进皮肤的新陈代谢。而所含的卵磷脂，可提高记忆力。

4、孩子缺锌吃什么食物---虾皮

对于虾皮，大伙都熟悉吧，它不但价格实惠，而且还含有丰富的钙、磷、锌，是补锌、补钙的最佳食品之一。

5、孩子缺锌吃什么食物---豆苗

豆苗也是我们身边最常见的一种物品，它不但含有足够的糖类、脂肪、蛋白质，而且还含有丰富的维生素C，可促进人体对铁的吸收和利用，因此，可多食用。

6、孩子缺锌吃什么食物---鸡肉

在补锌时，要多吃鸡肉，因为，它不但口感佳，营养好，而且还含有大量的维生素B6，能促进大脑的发育和成长，所以，深受大家的喜爱和认可。

7、孩子缺锌吃什么食物---腰果

在补锌时，要多吃些腰果，因为，它不但含有脂肪、叶酸、维B族、维K，而且还方便食用，因此，是补锌的最佳食品。

8、孩子缺锌吃什么食物---杏仁

在补锌时，要多吃杏仁，因为，它不但含有足够的镁、脂肪酸、维生素E，而且还能保护眼睛，增强免疫力，因此，深受大家的青睐和喜欢。

其实，我国市面上，补锌的食物还有很多，有需要的朋友可以根据自己的需求和喜好选择合适的食品，这样才有效果

儿童补锌可以适当吃一些鸡肝、猪肝、羊肝等动物的肝脏，这些食物所含的锌元素都比较丰富，可以起到补锌的效果。除此之外，也可以给孩子吃一些瘦肉、禽蛋、牡蛎、紫菜等食物，这些食物也含有丰富的锌。

锌元素对于儿童生长发育有着很重要的作用，如果孩子缺锌，生长发育会变得缓慢，智力发育也会受到影响，而且身体免疫能力会低下，身体健康会因此受到影响，因此要及时补充。

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0-6个月的宝宝，本身体内有一定的.锌的储备，纯母乳或配方奶喂养也能够满足宝宝对锌的需求。

添加辅食之后，确实需要从辅食中获取一部分锌，尤其是纯母乳喂养的宝宝。

所以，我们还是需要了解一下，除了奶之外，补锌的食物有哪些？

01

几乎所有的食物都含有锌，只是锌的含量和吸收率不同。

动物性食物中锌的吸收率更高，这部分食物是补充锌元素的首选。

海产品

生蚝

海蛎

牡蛎

贝类

红肉类

牛肉

羊肉

猪肉

内脏

猪肝

鸭肝

羊肝

另外，蛋黄中各种微量元素也比较丰富，作为日常食物，也是锌元素的一个比较好的来源。

02

植物性食物中干果、胚芽、麦麸、豆类等，含锌量不算特别高，但在植物性食物中也是不错的，也是锌的一种来源。

其他蔬菜水果含锌量不高，吸收率也低，不是锌的好来源。

小麦胚粉

山核桃

松子

杏仁

南瓜子

花生

燕麦

口蘑

香菇

毛豆

蚕豆

豌豆

具体的锌含量和锌的推荐摄入量，以后会慢慢更新。

03

除了这些常见食物，对于刚添加辅食的宝宝来说，婴幼儿配方米粉，也是一个很好的来源。

所以，平常加辅食，肉类还是需要尽早添加的。

肉类是很好的铁、锌、蛋白质的来源，对宝宝来说也是很重要的。

不用担心不好消化的问题，也不要添加辅食几个月了再去添加肉。

便秘腹泻这些，排除掉生病的原因，大多是因为饮食不均衡，而不是吃了肉。

另外，不爱吃饭不一定是缺锌，不爱吃饭的原因很多，最常见的：

添加辅食一段时间了，还一直只是吃米糊；

没有给宝宝安排手指食物，没有给宝宝机会让他自己尝试吃；

宝宝想要自己吃，家长坚持喂；

吃饭时有不愉快的经历；

辅食和奶的时间安排太近，经常给零食，宝宝还不饿；

辅食的种类过于单一；

只给宝宝爱吃的，或者水果给的太多等等。