上班族如何制定减肥计划

上班族如何制定减肥计划

上班族如何制定减肥计划，运动的同时也要保护好自己，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和小编一起看看上班族如何制定减肥计划，知识。

　　上班族如何制定减肥计划1

减肥计划的制定

减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-6kg。重要的坚持执行计划，只有坚定的执行，最能达到或者超过计划的减肥目标。

20岁左右的体重作为减肥参考，如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人，一般在20岁时身高、体型基本上已固定，发育大体上已完成。多运动，吃东西适量而止。可以吃一些辅助减肥的食品。

每天晚上坚持七点以后不吃东西，少吃油炸食品，膨化食品，多吃蔬菜水果。

上班族如何制定减肥计划

如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭。这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？

这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐（饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量（大运动量除外)。

以上是关于减肥计划的相关内容，如果你也想要减肥，那么先制定好一个减肥计划吧，这样对你减肥成功更有帮助。

　　上班族如何制定减肥计划2

1、早餐安排

如今，不吃早餐成为了许多人的一种习惯，觉得早餐吃不吃都不影响身体状态。如果你这样觉得，那么就大错特错了。特别是对于在减肥的.人来说，早餐更是要吃。不吃早餐，会给身体带来各种负面影响，并且对于瘦身一点好处都没。

上班族可以选择6点-8点这个时间段吃早餐，可以选择摄入富含蛋白质的食物，这样以来可以有效降低一整日的饥饿感。

2、补充水分

在经历一晚的睡眠后，起床的第一件事就是喝水，这样才有利于排出体内有毒物质，还能有助于提升身体的新陈代谢能力，这就意味着减肥的效率会提高。

3、喝咖啡

早餐吃完后歇1小时可以选择喝咖啡。咖啡是一种低卡能量饮品，还能你提升精神，促进代谢能力，帮助你消耗更多脂肪。

早上9-11点

1、多活动

这个点处于上班工作时间了，如果去运动的话，那么肯定很不合适。既然不能运动，也要记得起身活动一下，总比久坐好。

2、多喝水

早上喝完一杯水后，到这个点就需要补充水分了。并且，在午餐之前喝水，也能控制你的食欲，让你午餐不会吃太多，进而促进减肥的效率。

中午12点-下午2点

1、运动

这个时间段属于午休时间，在每一天上班的时间里，你只有这点时间是可以进行运动的。如果这段时间你选择趴下睡觉或者坐着聊天的话，无疑会增加你的体重。因为刚吃完午餐后久坐，只会让小肚腩的脂肪越积越厚。

如果你选择运动锻炼，虽然这点时间没能够让你彻底流汗燃脂，但却能提高你的心率和代谢能力。以有氧训练为主，如跳绳、开和田等动作进行运动。

2、锻炼后补充能量

当你锻炼完后，要及时补充一点能量，可以吃一点小食，但不要太多。这样有助于为肌肉补充营养，且还能避免下午低血糖的发生。

3、睡觉休息

如果锻炼完还有休息时间，可以睡一会。这样才能更好地提起精神，提高下午工作的效率。

下午2点-6点

1、吃零食

减肥吃零食？对！你没看错。在下午这段时间内摄入一点小零食，能让你肚子产生饱腹感，差不多跟少吃多餐的道理一样。但值得注意的是，零食最好以高蛋白低或高碳水为主，才能维持血糖的平衡，保持肌肉的恢复。

2、继续补充水分

水分对于减肥者来说很重要，所以，最好时刻都要准备补充水分。

晚上6点-8点

1、自己做饭吃

自己做饭吃健康且能把控得了热量的摄入，对于想要减肥的人来说更为重要。

2、拒绝喝酒、饮料

酒和饮料往往都含有大量糖分，并且，酒精还会影响身体的代谢能力，不利于减肥，同时还会引起肌肉流失。

晚上8点-10点

1、健身运动

如果你今天不是很累，可以选择在这段时间内进行健身运动。在家也可以，去健身房也没问题，最主要的是动起来，才能帮助你更好的减肥。

2、准备睡觉

运动完后，这段时间接近10点的时候就要准备睡觉了。睡眠不足和低质量睡眠会导致各种慢性病，大部分肥胖的人就是这样引起的。所以，每天都应该为好好睡觉做准备。

3、按时睡觉

每天晚上11点前必须要睡了。

只有规律的睡眠时间，才能促进身体的代谢能力，有助于瘦身减肥。

一天下来，别看着这些事情很多，其实很少的。作为上班族，时间少导致想要健身处处有难题，不妨从生活中点点滴滴入手，合理安排自己的时间，你也和别人一样，可以瘦下来！