篮球运动员怎么练弹跳力

篮球运动员怎么练弹跳力

篮球运动员怎么练弹跳力，运动是保持身体健康的基本途径，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，有些运动并不适合所有人参与，以下分享篮球运动员怎么练弹跳力有什么好处。

　　篮球运动员怎么练弹跳力1

练习“深蹲”3年,双手各持十公斤哑铃进行深蹲练习,下蹲至臀部接触脚跟,脚跟略微离地,次数为100~1000,每天练习一次,需要坚持三年左右。

练习开始后接近一周年时,腾空速度非常快,常常能在别人身后摘篮板,平均弹跳约70cm,连续起跳能力佳,抢篮板基本在篮框之上触球。

练习“提踵”第2~第4年,就是小腿练习,同样持两个十公斤哑铃,快速提踵,100~200一次,每天练习一次,坚持了两年。成果:弹跳绝对高度上升,跑跳能力进步神速,冲跳可摸到3.30米。

练习“爆发力”第3~第5年,就是助跑与起跳结合练习,也是第一次脱离纯力量练习而加入以竞赛为目的的练习阶段。助跑练习,在八步以内尽可能将速度提高,且步幅尽量拉大;起跳练习,在高速下将力量瞬间从脚掌释放。成果:双脚原地起跳高度基本略有退步,因为荒废了深蹲,但助跑摸高达到3.40米以上,状态好时达到3.47米。

　　篮球运动员怎么练弹跳力2

打篮球的`好处

1、有效预防心血管病

在整场运动中，由于不断奔跑，跳远，心脏工作会增加，由此，心肌血液供应和代谢加强。如果长期坚持，能有效预防心血管病。心血管病可是危及年轻人生命的头号杀手，所以，经常进行篮球运动能降低患病的风险性。

2、控制体重与改变体形

如果人体内皮下脂肪多，会肥胖，而打篮球有利于减少脂肪，控制体重，甚至还能改变体形，让人变得健硕。

3、降低糖尿病发病风险

患有糖尿病的人血糖一般都会偏高，如果不加以控制，会引发并发症。而打篮球能控制血糖的提高，对降低糖尿病发病风险有帮助。

4、提高消化系统功能

篮球运动能使肌体代谢增强，对促进胃肠蠕动有帮助，同时，对改善肝脏和胰腺功能也有帮助。长期打篮球，人的整个消化系统功能都会提高。