男人健身要注意什么禁忌？

男人健身要注意什么禁忌？

男人健身要注意什么禁忌？，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，保持身体健康是运动的第一要义，明白男人健身要注意什么禁忌？，就快快动起来吧！

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一、男性居家健身注意事项

1、掌握好合适的运动量

健身运动应有合理的运动量，是有节奏、应长期坚持的运动。对于女性来说，尤其要掌握好运动量，切勿进行过量运动、竞技运动和突然使用爆发力的运动。

2、家务劳动不能代替健身锻炼

家务劳动虽然也是室内体力活动，有时甚至劳动强度远大于健身锻炼，但它们大多是局部的运动，常是固定的姿势，造成腰酸腿痛的现象多见。况且家务劳动常是在嘈杂、污浊、高热或寒冷的环境中进行，这对健康是不利的。

3、良好的室内环境

室内环境相对封闭，空气的流通性较差，尤其是冬季。因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不要让凉风对着自己吹。否则一旦感冒就得不偿失了。

二、男性各部位锻炼

1、臀部力推

针对部位：臀屈肌

锻炼方法：双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。

2、平躺交叉拉伸

针对部位：臀部肌肉

锻炼方法：背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。

3、俯卧撑

针对部位：胸大肌

锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

4、坐姿收腹

针对部位：腹部

锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的`力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。

5、哑铃举重

针对部位：手部

锻炼方法：坐在木凳上，用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行的往上举，以15个为一组，每次做3组即可。

6、扶墙半蹲

针对部位：腿部

锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。

7、俯身划船

针对部位：背部

锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。

8、俯卧挺身

针对部位：腰部

锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。

三、健身后怎么吃

健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：

1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。

2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。

3、能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。

碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。

　　男人健身要注意什么禁忌？2

马上蹲坐休息

很多朋友喜欢在激烈的运动过后立马蹲坐休息，享受快速放松的状态。但是无论有氧运动还是无氧运动后，身体都会产生乳酸，而乳酸必定会带来肌肉疼痛，这时候肌肉过得充足氧气就会减少疼痛感，所以运动后不要立刻蹲坐休息，适当活动放松才能缓解肌肉疲劳感。

男士健身注意事项

洗热水澡

男士健身要注意什么，热水澡绝对不要在健身之后冲。运动后身体的血液回流速度会变快，心跳的节奏也会加快，这时候再洗热水澡会导致肌肉和皮肤的血液流速加快，导致身体其他器官供血不足。

马上抽烟

有些男性朋友很喜欢在运动过后过烟瘾，但是运动后马上抽烟会让肺部混入大量的的烟雾，减少输氧量，会出现头晕乏力，危害很大。

男士健身注意事项

马上吃饭

运动后的体力消耗很大，很多男士会产生饥饿感，但是不可以马上吃饭，因为运动时，运动神经控制肌肉，控制消化系统的大脑神经还在睡眠状态，马上吃饭会加重消化器官的负担。

急速饮凉水

健身后难免出汗，身体极度缺水，但是切记不乐意急速饮用凉水，不然会造成胃部不适，长期下去还会出现肠胃问题。