睡前瑜伽轻松练出人鱼线

睡前瑜伽轻松练出人鱼线

睡前瑜伽轻松练出人鱼线，适当练习瑜伽，不仅能够释放压力，而且还能锻炼身体，同时还能打造肌肉线条，其实一些简单的睡前瑜伽动作也可以报销大家轻松练出人鱼线，一起来看看下面是怎么做的吧！

　　睡前瑜伽轻松练出人鱼线

PART1

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

Step2：吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

PART2

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

Tips：注意双手要保持伸直。

PART3

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART4

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

　　睡前瑜伽动作

1、坐立前屈

（1）手杖式坐于地面上，调整坐骨向下，背部伸展

（2）吸气，两臂由前向上举过头顶

（3）呼气，为轴身体向前向下，双手抓住双脚

（4）吸气，伸展脊柱

（5）呼气，继续向下俯身

（6）吸气，两臂带动身体起身回正

（7）呼气，放下两臂，还原手杖式。

注意事项

（1）两大腿压紧地面

（2）保持背部伸展

膝盖有伤者，可以选择用毛巾放于膝盖下放

功效：滋养脊神经，增强腹部器官，消化和生殖系统受益，强健肾脏，活跃脊柱。

拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症

2、腹部扭转式

（1）仰卧于地面上，两手向两边伸展，与肩成一条直线

（2）呼气，左腿慢慢倒右側，膝盖尽量接触地板，同时，将头部朝向反方向转动，保持几个呼吸

（3）吸气，头部、两腿回到正中，然后换边练习

（4）松开双手，伸直两腿，还原仰卧

注意事项

（1）椎间突出者，应该非常慎值重地进入

（2）双脚距离臀部约60厘米，作用发生在脊柱的下部

（3）双距离臀部更近，作用区域沿脊柱上升

（4）双腿紧挨臀部时，作用则发生在心脏神经区域

功效

腹部扭转式有助于拉伸背部肌肉，雕塑背部曲线，按摩了整个脊柱的神经系统，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻疲惫和焦虑感。有助于按摩内脏，促进肠胃的自然蠕动，有效地改善消化不良和便秘问题。

3、倒箭式

（1）、仰卧，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气，慢慢抬起双腿，直至双腿垂直于地面。

（2）、呼气，双手稍微用力压向地面，让背部臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。

（3）、整个过程双腿要保持向上伸直，练习的`时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，恢复到开始的姿势。重复做10次。

瑜伽倒箭式最适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力，促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，还能治疗便秘，经常练习还能预防感冒。