养护脊柱的美体瑜伽

养护脊柱的美体瑜伽

养护脊柱的美体瑜伽。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们养护脊椎，还能塑形，简直一举多得，下面小编带你了解养护脊柱的美体瑜伽。

　　养护脊柱的美体瑜伽1

脊柱的S形弯曲

脊柱是我们身体的大支柱，为了避免外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。

如果S形发生歪斜

OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出……  S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒！保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！

推荐姿势1：

蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注意下肢放松。 自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

推荐姿势2：

蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

推荐姿势3：

轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

推荐姿势4：

顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。

生活

1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体；

2、改掉跷二郎腿的习惯；

3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳；

4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖；

5、换一张软硬适中的床。

　　养护脊柱的美体瑜伽2

简单脊柱瑜伽打造完美身形

盘坐前屈式

1、 坐姿，双腿弯曲，脚掌尽量收回靠近身体，同时双手握住脚趾，双臂撑直，肩膀向后打开，腰身挺直，眼睛目视前方。

2、 左手继续稳住双脚脚趾，右臂伸直右手扶在右膝盖上，背部撑直，右肩膀向上提拉，左肩膀放低。

3、 身体慢慢向下弯曲，直至左手肘着地，双臂保持撑直，头部扭向左侧。

4 、抬起身体，换用右手握住双脚，左手扶在左膝盖上方，撑在背部，左肩膀向上提起，右肩膀放低。

5、身体慢慢放低，直至右手肘着地，同时面部扭向右侧。

6、 抬起双手，双臂伸直与肩同宽，并置于地板上，指向身体前方，身体向下弯曲，额头触地，拉伸背部。

7、 身体保持弯下姿势，收回双手并握在脚趾上，头部尽量放低，使面部与地板保持1~2公分的距离。