减肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿

减肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿

减肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动的过程中我们也要注意补充水分，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，和小编一起看看减肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿。

　　减肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿1

1、仰卧抬腿扭转式

STEP1、仰卧，右腿伸直着地，左腿弯曲，左脚抬离地板，左脚尽量抬高，小腿与地板平行为止，双手抱住头部后方，并抬离肩膀离地，头部向左侧扭转，保持15秒。

STEP2、换到另一边重复做，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚抬离地板，保持身体伸直，头部扭向右侧，保持15秒。

2、前屈伸展式

STEP1、坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，脚面绷直，脚趾指向天花板，伸直背部，肩膀微微后倾，双臂置于胸部前方，双手合十，尽量保持前臂与地板平行。

STEP2、慢慢伸直双臂并举过头顶，头部后仰，胸部向上提拉，臀部向下压，拉伸腿部。

STEP3、放低双臂，双手手指勾住脚趾，伸直背部，身体微微前倾，保持腿部的拉伸状态。

STEP4、放低头部，腰部可尽量下压，这样可以活动腰部，也可以对腿部有一个拉伸功效。

STEP5、继续放低肩膀，双手环抱住脚掌，腹部下压靠近大腿面，头部后方，伸直背部。

STEP6、肩膀继续放低，右手握住左手手腕，左手手掌着地，胸部触到大腿面。

STEP7、头部放低，面部贴着小腿处，双手手指勾住脚趾，腿部伸直，腰部尽量下压。

　　减肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿2

瘦腰腹瘦腿运动

这两套动作比较简单也很适合平时做，睡前的时候做的.话效果会更加不错呢，可以放松一天紧绷的肌肉，还能强化腹部背部和腰部的肉肉，燃烧掉多余的脂肪和油脂，转换成热能加速新陈代谢，并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢，但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦，经期也不能做。

1、拉长脊椎

STEP1、背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。

STEP2、双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

STEP3、身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。

STEP4、再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。

2、瘦腰腹

STEP1、采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。

STEP2、慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。

STEP3、挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。

STEP4、回到STEP2，每天做1回即可，女性经期来时也可做。