健身新手最容易犯的错误

健身新手最容易犯的错误

你知道健身新手最容易犯的错误有哪些吗？生活中，很多人为了能够让自己拥有好的身材，会选择去进行健身。而很多健身新手的训练方法都不太对，下面小编就为大家分享一下健身新手最容易犯的错误，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　健身新手最容易犯的错误1

1、忽略饮食的重要性

新手朋友总有一个错觉，就是只要进入健身房训练，肌肉就会自然长出来。没错，要长肌肉，你必需先好好训练，但如果没有合适的饮食，肌肉是生不出来的。

因此，如果你下定决心练肌肉的话，一定要将饮食放在第一位。

2、过份执著于肌肉的感觉

以卧推为例，新手朋友通常完成了这动作，都感觉不到胸肌，反而三头肌却十分酸痛，因而认为胸肌没有得到训练。

其实，感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练，因为卧推是一个肩水准内收的动作，这个动作必然要运用到胸肌，所以只要你完成了一组卧推，胸肌就有一定程度的参与。

感受不到肌肉几乎是所有新手必经的阶段，因为大家尚未建立脑袋跟肌肉的连累，但大家只需反覆练习，久而久之就会感受到运用肌肉的感觉，因此不要感到灰心。

3、认为有最好的训练计画

这个世界上只有一个最好的训练计画，就是你能够持之以恆、每星期训练最少3-4次的计画!

健美界的风潮从7年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有5年了，但他们当时训练的动作及计画，跟现在新一辈的Bodybuilders练的几乎是一样!

因此肌肉能否增长，主要是在于你的决心、恒心及自律性，训练计画的好与坏只占了成功的2%吧了。

4、不懂得把肌肉区分优先次序

很多新手朋友们一到健身房就操练二头肌，这倒是有点浪费时间呢。大家初接触健身，一定要先训练大肌肉群(脚、背、胸)，原因很简单、

1、 练脚能加快整体肌肉量的提升

2、 练胸能同时训练肩部及三头肌

3、 练背能同时训练二头肌及斜方肌

因此一星期最少训练3天，即胸、背、脚各一天，而当中脚是最重要的，其次是背，最后才是胸。

5、太著重训练重量

寧轻勿假，是所有新手朋友应紧记于心的口诀，在新手的阶段大家应该学习正确姿势，重量反而是其次，因为重量太大，姿势便不能维持。一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉，所以不要贪心呀!

　　健身新手最容易犯的错误2

新手健身的误区

一、没有痛苦就没有收获。

许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的`方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。

鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

二、我要赶快见效。

许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。

因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。

三、不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。

不少研究都说、要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。

事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。