跑步的常见好处有哪些

跑步的常见好处有哪些

跑步的常见好处有哪些，你知道吗？运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，以下分享跑步的常见好处。

　　跑步的常见好处有哪些1

1、提高免疫力

增强免疫力跑步可以促进白血球等的生成，去除体内的病毒和细菌。

2、提高睡眠质量

通过提高睡眠质量的跑步，大脑的供血、供氧量提高了25%，晚上的睡眠质量也提高了。

3、提高身体的'韧性

增强身体韧性跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的概率。 同时，皮肤、肌肉和结缔组织也变得更坚固。

4、颈椎的改善

坐在电脑前的人多少有点颈椎肩的问题。 正确的行驶姿势要求背部放松挺直。 长期持续会大大改善颈椎和肩膀的不舒服感。

5，健身姿势

健美表单跑步是减肥、表单的好方法。 跑步可以使女性体内的脂肪含量减少12%~20%。

6、改善新陈代谢

有了强大的心血管系统，赛跑运动员的血液质量也比普通人好，身体对长期长跑的适应性变化可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

7，锻炼意志力

锻炼意志长期坚持运动的人，意志质量大幅度提高，疲劳恢复也快，可以迅速恢复到平静的水平。

　　跑步的常见好处有哪些2

1、跑步是防治骨质疏松和增生的有效手段

我们长跑队有22名队员(年龄均在60-80岁)，与非运动组(41-50岁)中年人，共同参加了一次积水潭医院骨科研究所组织的骨代谢密度检查。结果运动组的体重指数BNI均在正常范围，身体脂肪比非运动低，而且肌肉比非运动组高。挠尺骨、腰椎2、3、4及双股骨含量、骨密度等也较非运动组均明显升高。这足以证明长跑运动组的骨质是良好的。结论说明他们相当于41-50岁的人，与他们自己的实际年龄要年轻15-20岁，实践证明两组之间差异悬殊。

2、跑步能防治老年筋骨僵化

因为它是肢体伸展运动，脚下不停地连续动作，在双腿交替悬空迈进时，需氧量增加了，扩大了肺活量。按自己的惯速跑，不冲不拼，有节律的调好呼吸，吐故纳新，把贮藏在脏腑的浊气从容地排泄出来，纳入了大自然的新鲜空气。恰似天人合一的气功态，达到心理平衡的精神境界。能收到体育调形，气动调息的双重效果。