女人减肥燃脂的最佳时间

女人减肥燃脂的最佳时间

女人减肥燃脂的最佳时间，减肥的方法有很多，很多人运动的目的就是为了减脂，所以想找到消耗脂肪效率最高的方法。一天当中一些时间段是非常适合减肥的，以下分享女人减肥燃脂的最佳时间。

　　女人减肥燃脂的最佳时间1

一天中女性燃脂最佳时间：下午5:00~6:00或是晚上的8:00~9:00，如果时间允许，在3:00~5:00这个时间段也是比较好的。

大多数女性选择运动的时间可能是在早上起床后，这个时候完全空腹状态，做运动很可能因为能源消耗太大，导致身体出现低血糖或低血压等问题

因此，即使选择早上做运动，也要保证，先吃一点东西垫垫肚子，在进行活动，早上做运动的时间推荐是早上7:00~9:00左右，这个时候早餐已经吃过，消化的也差不多在参与运动，能提高身体的代谢能力，避免体内垃圾囤积。

下午3:00~5:00这个时间大多数女性都是在工作，即使没有参与工作，可能也有其他的事情正在忙碌，所以很多时候无法选择这个时间段来提高运动锻炼，不过这个时间段真的是非常适合参与运动，这个时候午餐已经完全被消化，而晚餐还没有来临

所以，这个点，是身体新陈代谢最旺盛的时候，只要加强运动锻炼，适当的做一些有氧运动，晚餐，再瘦一些比较低热量的食物就能加快脂肪燃烧，促进肠道蠕动，对瘦身管理身材有很好的作用。

晚上8:00~9:00这个时间段进行运动，也是一天中女性燃脂最佳时间之一。这个时候晚餐的消化已经达到了很好的状态，参与运动可以完全释放一天所摄入的热量，而且，晚上没有工作和学习的心理压力，能完全放松的进入到运动的'状态中，反而能提高运动减脂的效率。

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高效燃脂运动有哪些？

（1）波比跳

高效燃脂运动有哪些？波比跳绝对是最公认的刷脂杀手。这个运动不用去健身房不用花太高的费用，不用太大的场地，可以说是一个非常简单省钱的运动。

只要你有空在家都也可以练了，它能够调动你全身的百分之七十的肌肉，让你的肌肉都尽可能参与到运动中来。它的效率是慢跑的两倍，你有决心，你有时间，你愿意去运动，你就会得到最高效的燃脂效果。

（2）游泳

说到高效燃脂运动有哪些这个问题，游泳自然也是一个万能的运动。坚持游泳的人可以增强心肌的功能和肺部的功能，还能防止以减轻动脉硬化。还能防止有关的心血管疾病。

而且游泳是一项塑造全身线条最高效的运动，可以全身心地活动到身体的每一个部分，对减脂的作用也是棒棒的。

（3）跳绳

人们做过一个测试，如果以每分钟跳一百四十下的话，然后坚持到十分钟，就相当于平时慢跑的半个小时。不但可以瘦身减肥，还能让全身的肌肉更加匀称有力。

它比跳绳更加省时和所需要的场地不受限制，方便又简单，而且跳绳基本每个人都会。男女老少都可以玩做，有趣又能找到童年的感觉。

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女生什么时候减肥效果最快最好

女生减肥效果最快、最好的时间，就是在月经结束后1周。对于女生，在月经结束之后的1周时间，因为个人体内的激素会发生非常大的变化，相关激素会出现激素的下跌。

所以，这时候食欲也会受到影响，出现食欲不佳、胃口不好的情况，但身体的新陈代谢却会有明显的提升。

因此，只要抓住这段时间采用合理的饮食、积极的锻炼等方式进行减肥，就能够将最好的效果做到事半功倍。不过还是需要提醒大家，减肥一定要将健康作为基础，不能盲目减肥。

女性减肥的最佳时期是什么时候

女性减肥的最佳时期需要根据女性的具体身体情况进行判定，因为不同阶段的女性其身体所处的状况会有所差异。

女性在生长发育的过程中，需要经过未成年期、育龄期、老年期三个时期，而三个时期的机体生理状态不同，故选择减肥的最佳时期也不同。

一、未成年期：

因未成年人的身体各方面功能和器官都处在发育和完善的黄金期，盲目减肥会影响身体机能的发育，进而影响健康，若无超重现象或因肥胖影响身体健康，一般不建议这个时期的女性减肥，故没有最佳时期一说。

但可以通过合理饮食和适当运动，来增加体内热量的消耗，进而达到控制体重的目的。

二、育龄期女性：

1、非妊娠和哺乳期：处于该时期女性减肥的最佳时期是月经期过后第一周，因女性此时体内的激素水平变化较大，会使机体代谢加快，适当运动有益于脂肪燃烧，可达到较好的减肥效果；

2、妊娠期：因妊娠期妇女在妊娠期间减肥，会影响母体的自身营养和宝宝在母体的生长发育，故此时期没有减肥的最佳时期。若因体重增长过快导致肥胖，则需适当控制饮食，还应多散步等；

3、哺乳期：处于哺乳期的女性，一般不建议减肥，以免影响乳汁营养进而影响宝宝的发育。若因体重过重需要减肥，则最佳时期是在产后半年或断奶后（至少在月子期结束后），可通过适量锻炼、控制饮食等进行减肥。

三、老年期：

老年女性若因体重过重需要减肥，其减肥的最佳时期是早上，通常情况下早上是人体新陈代谢速度较快和较佳的时间段，此时锻炼有利于机体脂肪和能量的消耗。

无论是什么时期选择减肥，都应该以健康科学的方式进行，如改善饮食结构、保证充足睡眠时间、合理安排运动强度等。对于未成年人和老年人来说，不建议选择手术抽脂等方式进行减肥，否则容易影响发育或损伤身体。

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高效燃脂运动

第8名：快走

快走是一项适合大众的运动方式，它的特点是比跑步慢，但比平时走路更快。快走也能够有效燃脂，但是，如果进行的时间短，速度慢，那么燃脂效果就会很差。所以，每天至少要进行快走1个小时以上，才能有效锻炼身体，提高燃脂效率。

保持标准的速度，快走1个小时大约能够消耗350-400大卡热量。

第7名：骑行

骑行能够有效锻炼腿部肌肉和腰腹部的肌肉，并且还能促进手臂、肩部、背部等部位的热量消耗。由于骑行过程中，身体各部位都会参与进去，所以，身体热量的消耗也会明显提高。

在骑行的时候，还能欣赏沿途的风景，会让心情更愉悦。而骑行1个小时大约能消耗400-450大卡热量。

第6名：慢跑

跑步是一项老少皆宜的运动，也是这么多燃脂运动中最最受欢迎的。虽然跑步的燃脂效果不算很好，但是却更容易让人坚持下去。

每天进行慢跑，不仅能够释放压力，还能帮你消耗体内多余热量，同时有效提高心肺功能和体能，促进你的运动表现能力。慢跑1小时大约能消耗600-650大卡热量。

第5名：舞蹈

跳舞是许多人喜欢的一种爱好，但实际上，跳舞也属于有氧运动的一种。跳舞所消耗的热量会随着动作的幅度和时间而提高，通过跳舞不仅能有效减肥，还能活动关节，预防衰老，并练出好身材。当然，如果对跳舞没有兴趣的人，是很难坚持下去的。

跳舞1个小时大约能消耗550-700大卡热量。

第4名：开合跳

虽然开合跳是一项很好的热身运动，但是它的燃脂效率不可低估。高强度的开合跳属于HIIT训练的一种，能够在短时间内提高最大心率值，让身体进入高效燃脂状态。能够迅速燃烧脂肪，帮你甩掉多余赘肉。

中高强度的开合跳30分钟，能够消耗350-400大卡热量。

第3名：游泳

游泳适合各种人群，就算体重基数过大的人，也特别适合通过游泳减肥。因为水有浮力，相比其他运动来说，游泳能够减少对膝盖的伤害。在游泳期间，能够有效消耗热量，并且人体在水里的散热速度会加快，并能够让身体调动更多热量来供给。

游泳1个小时大约能够消耗800大卡热量。

第2名：跳绳

跳绳的燃脂效果很好，并且多个部位也会参与进去，就能够大大的促进燃脂效率。特别是想要瘦腿的人，在跳绳过程中，双腿需要不断的来回跳动，这时候腿部所燃烧的热量就会提高。

进行高速跳绳十分钟的燃脂效果，比慢跑半个小时还要好。如果按标准的跳绳速度，那么1个小时大约能够消耗900大卡热量。

第1名：波比跳

波比跳是全球公认最佳燃脂动作。在进行波比跳期间，能够带动全身75%以上肌群，虽然看起来很简单，但做起来却很难。波比跳结合了俯卧撑、深蹲、跳跃动作。波比跳也属于HIIT训练的一个动作，能够在短时间内提高最大心率值，让身体快速进入高效燃脂状态。

但波比跳的强度太大，不是所有人都能吃得消的，大部分没做几个，体力就不行了。而波比跳30分钟大约能够消耗600大卡热量。