家务瘦身操轻松减赘肉

家务瘦身操轻松减赘肉

家务瘦身操轻松减赘肉，运动的好处是一辈子都享不尽的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量运动才能对生活充满热情，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享家务瘦身操轻松减赘肉有什么好处。

　　家务瘦身操轻松减赘肉1

洗果蔬减肥法

厨房家务：洗果蔬、锅碗!洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。

动作：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。

锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉。

厨房家务：拖地!拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机。

动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。

锻炼部位：腰背部和上肢。

开地柜取东西减肥

厨房家务：开地柜取东西!这样简单的运动也能锻炼到大腿的肌肉，消耗脂肪。

动作：双腿站直，俯身屈至90度取东西。

锻炼部位：腰背部和大腿。

边煮汤边减肥

厨房家务：煮汤、煮饭!在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。

动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。

锻炼部位：大腿后部和臀大肌。

开顶柜取东西减肥法

厨房家务：开顶柜取东西! 一个小细节，也可以消耗更多的热量。

动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。

锻炼部位：腰背部和下肢。

　　家务瘦身操轻松减赘肉2

1、吻枕膝卧撑

器材：枕头

目标功效区：肱三头肌和胸肌

A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的`速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

2、倚墙下蹲

器材：两个枕头

目标功效区：股四头肌

身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。

3、推压肩部

器材：椅子、哑铃（矿泉水瓶）、枕头

目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。

B：尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

4、慢划船

器材：长凳或茶几、枕头

目标功效区：背部

A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。