促进消化的瑜伽姿势

促进消化的瑜伽姿势

促进消化的瑜伽姿势，瑜伽是大家熟悉的一种锻炼方式，女性做瑜伽能够塑形，最重要的是可以减肥。经常做瑜伽的女生，会有一种气质美。那么，以下分享促进消化的瑜伽姿势

　　促进消化的瑜伽姿势1

01、金刚坐Vajrasana

瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。

02、祛风式Pavanamuktasana

如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作，确保与呼吸相结合；呼气时将膝盖拉至胸前，吸气时松开。建议睡前练习。

03、半脊柱扭转式ArdhaMatsyendrasana

扭转式通常而言都是对消化有益的。

当你在扭转时，流向消化器官的血液减少；而释放时，新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样，以此促使毒素从体内排出。

04、坐式前屈Paschimottasana

人们都了解这个动作可以极大地拉伸腿后侧和后背，但你知道吗，只要增加几个小工具，它也能为你的消化系统服务。在大腿放一个长枕或靠垫，让你的肚子在上面休息，由此可以创造空间为消化道按摩。

05、挺卧式Savasana

挺卧式简直是治愈一切的体式。。当你躺着不动，就会让所有的紧张和压力逐渐消融。你的血液开始从四肢流向消化器官，你的心率开始减慢，呼吸会进一步加深。这一切将加强消化器官的氧合作用，并为消化道的清洁和康复创造了理想的环境。

　　促进消化的瑜伽姿势2

瑜伽蝴蝶式的功效与作用

①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。

②放松膝关节及臀关节。

③矫正脊椎姿态，使自然挺直。

④放松神经及情绪。

⑤有助性腺健康。

瑜伽蝴蝶式的理疗作用

①泌尿生殖系统(前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部)疾病。

②月经失调。

③膝、臀部关节炎。

④坐骨神经及背痛。

⑤性器官疾病。

⑥是莲花式的准备动作。

瑜伽蝴蝶式的动作分解

1)起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。

2)双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上，然后给一定的'辅助力量，把膝盖向下压。

3)闭上眼睛，感受髋关节的柔韧与放松，感受大腿内侧肌肉的拉伸

步骤：

①坐立在垫面上，背部自然垂直，双腿向前伸展;

②吸气，曲膝并将两脚并拢，接近于臀部;

③呼气，双膝自然向外下方沉向两侧，两脚掌及脚跟靠合;

④双手扣指，枕在脚趾下方;

⑤双眼放松看向前，保持该姿势,正常呼吸;

⑥呼气，放松恢复至起始姿态。

这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀，对女性朋友来说，促进了骨盆区域的血液循环，缓解女性生理周期的许多不适症状，适合经期练习!

　　促进消化的瑜伽姿势3

消化不良的瑜伽做法

1、前屈式

平坐地面，两腿向前伸直，脚跟。脚趾。并拢，双手垂放在身体两侧。

吸气，双臂向前伸直，和两腿平行。上身躯干向前倾，双手分别抓住两脚脚踝。头部低到两肩之间，同时将气呼出，绷紧双腿，两手抓住脚趾，同时将头部置于两臂之间。屏住呼吸，保持这个姿势5—10秒钟。此时双手双臂应尽量前伸，但不要勉强用力，以免拉伤背部。双手放回到大腿上，吸气，同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。稍事休息，重复3—5次。

2、侧角伸展式

挺身直立，两腿大大的分开，成基本三角式。

呼气，右脚转向身体的正右方，左脚也略向右方转动。然后右膝向前弯曲，使得右大腿与地面平行。做这个姿势时，您的小腿应该和大腿及地面处于垂直状态，同时左腿应保持足够的紧张程度，以使左膝挺直。

接下来，右臂沿着右腿外侧放低，右手掌紧帖右脚外侧放下。脸部上仰，左臂紧贴左脸颊向头前伸出，有规律的呼吸，保持这个姿势20—30秒钟。深吸一口气，慢慢伸直您的双腿，双臂，回复到原先的基本三角式。休息片刻，然后在另一边重复做这个练习。

3、排浊气式

取蹲姿，双腿平放在地上，两膝分开。两手手指从内侧放在两脚下，双肘紧压双腿内侧，吸气并抬头，呼气，底下头，两腿伸直，保持这个姿势5秒钟。两手仍放在两脚底下，回复蹲下的姿势。重复做这个姿势10次。

4、蝗虫式

额头贴地俯卧地上，两臂伸直放于体侧，双手握拳贴地。缓慢吸气，然后屏住呼吸，慢慢抬头，下巴支撑地面。紧握拳头，两臂两手绷紧，然后两腿快速抬起，抬到最高处，保持这个姿势5—10秒钟。

消化不良的运动方法

1、双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次按摩，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

2、每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。

3、每天饭后散步20～30分钟，边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

4、四缝是经外奇穴，是消宿食、化积滞的专用穴。四缝原本被医家用来治疗小儿消化问题，后来证实，成人使用四缝效果也非常好。所以今后只要你遇到消化不良的问题，就可以找四缝解决，按摩就行，最好是用大拇指用力掐按。

5、足三里是足阳明胃经的合穴，对消化系统有双向良性调节的作用，比如腹泻了按摩它可以止泻，便秘了按摩它可以通便。

6、下脘在腹部，离脾胃很近。我们中医里有个选穴原则，叫“临近选穴”，就是在病患部位的周围和附近选穴，这有点儿近水楼台先得月的意思。这种选穴方法，实践证明，效果很好。下脘和内庭相配，可以清胃泻火，消食化积。每个穴位按摩3～5分钟，有空的时候就可以做做，长期坚持。