女性身体变形了怎么恢复

女性身体变形了怎么恢复

你知道女性身体变形了怎么恢复吗？相信很多人都知道，女性朋友在生产过后或者是大病过后，身体会产生一定程度上的变形，这就需要采取一定方法来恢复了。下面小编为大家分享一下女性身体变形了怎么恢复，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　女性身体变形了怎么恢复1

女性身体变形了怎么恢复

1、 分裂深蹲

站立时两腿分开，然后右脚退回到交错姿势，臀部用力。将双手放在腰间位置，然后向后拉肩。弯曲你的膝盖，直接向下放，直到你的大腿与地板平行，你的前膝盖呈90度角。保持10-15秒; 然后伸展双腿上升到开始位置。每条腿做10个。

2、 手臂弯举

从高板位开始。一次一个，牵着你的手轻拍对面的肩膀。然后返回起始位置，并使用另一只手臂重复。每只手臂做8个。

3、 稳定球上的“中心”腿部卷曲

躺在地板上，双脚和小腿放在稳定球顶部，双臂放在身体两侧。抬起臀部离开地板，使你的身体处于一条直线，你的核心收紧。用脚慢慢向你拉球。慢慢伸直双腿，将球推回去。重复10次。

4、 臀部推力

从背部开始，放在长凳，盒子或其他固定物体上，然后将脚放在你面前的地板上。降低臀部，使臀部几乎与地板接触。按下你的脚后跟并挤压你的臀部，抬起你的臀部，直到你的身体与板凳的顶部对齐。慢慢回到起始位置。重复10次，每次保持在顶部1秒钟。

5、 平板支撑

趴在地板上，将前臂面朝下，将肘部直接放在肩膀下方。保持双脚弯曲，脚趾底部在地板上。抬起你的脚趾，只有你的前臂和脚趾触地; 将肚脐拉向脊柱，收紧臀部。保持45秒。

　　女性身体变形了怎么恢复2

如何塑造完美身形

第一式：侧腰伸展

做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。

功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的'紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

第三式：双腿背部伸展式

做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。

功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

第四式：蝗虫式

做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。

在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读性保健操锻炼