晨跑和夜跑的优劣

晨跑和夜跑的优劣

晨跑和夜跑的优劣，你知道的有什么呢？在生活中，有很多的人喜欢跑步，跑步可以分为晨跑和夜跑，不同的方式有不同的好处你，下面小编为大家整理了晨跑和夜跑的优劣，一起去看看吧。

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一、晨跑和夜跑的优劣

1、晨跑的优劣：

晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷，这将给您带来满足感及成就感。

晨跑不宜过早。早晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，调节功能也不太稳定，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。同时清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时空气远不如晚上的好。

2、夜跑的优劣：

黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，适宜夜跑。

夜跑要注意安全;晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，人身和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠质量。

二、跑步的禁忌有什么

1、忌不好的天气跑步

雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病。雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

2、晨跑不宜过早

经过一夜的时间，污染物在空气中的`堆积比较多。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

3、空腹时不宜跑步

最好跑步前吃点东西，过半个小时再开始热身跑步。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。

4、晚饭后不要立刻跑步

吃过晚饭不宜立即跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

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跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。